آموزش پرس بالا سینه هالتر

پرس بالا سینه(بالاسینه هالتر) 

ناحیه تحت فشار:به طور عمده بر روی عضلات فوقانی سینه(بالای سینه)؛دلتویدها و عضلات سه سر فشار وارد میشودوعضلات تحتانی سینه متحمل فشار کمتر میشوند. 

نحوه اجرا: 

بر روی میز بالا سینه که با سطح افق زاویه ۴۵درجه میسازد دراز بکشید.پا ها را بروی زمین قرار دهید و دست ها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را از روی پایه بردارید.هنگامی که هالتر را بلند میکنید ؛پشت  دستها را به طرف بدن قرار دهید.در حین پایین آمدن هلتر با توازون کامل به طرف پایه گردن ببریددر این حالت آرنجها در زیر دسته هالتر واقع میشوند. مانند تصویر زیر البته این حرکت را میتوان بر روی  

 دستگاه نیز انجام داد ولی با هالتر بهتر و موثر تر است.هنگامی که میله را به طرف پایه گردن میبرید نفس عمیقی بکشید و سپس هنگامی که میله را به نقطه شروع باز میگردانید عمل باز دم را انجام دهید.این حرکت شامل ۴ ست ۸ تکرار مباشد.