نحوه اجرای صحیح حرکت پول آور (pullover)

زیر بغل پول آور

عضلات مورد بحث:

به طور عمده این حرکت علاوه بر رشد عضلات زیر بغل،باعث رشد عضلات شکم و سینه نیز میشود.

حالت شروع تمرین با دمبل و نحوه اجرای آن :

در ابتدا سعی کنید این حرکت را بر روی نیمکت صاف انجام دهید.سعی کنید فقط قسمت بالای بدن شما با با نیمکت بر خورد داشته باشد.

برای این حرکت دم و باز دم اینگونه است،هنگامی که دمبل را به آرامی به پشت سر و پایین می برید نفس بگیرید و هنگام بالا اوردن ان را خارج کنید.

هنگامی که دست ها را به طرف پایین و پشت سر  میبرید،باسن و شکم شما کاملا به پایین میرود و بر عکس ،هنگامی که دستها به نقطه شروع بر میگردد،باسن و شکم به طرف بالا می آید.

در ضمن دمبلی را انتخاب کنید که بتوانید 5 دوره 15 تایی را انجام دهید.