عضلات مورد بحث:
به طور عمده بر روی عضلات چهار سر ران که به کمک بازوان (تکیه گاه) انقباض عضلات شکم و عضلات پشت تقویت میشوند ، فشار وارد میشود.
حالت شروع تمرینات با ماشینهای حلزونی یا دستگاه:
به هنگام نشتن روی میز قسمت پشت میز را با بالا کشیدن دسته ای که در قسمت راست یا چپ آن قرار گرفته است تنظیم کنید و به خلو بیاورید.
هنگامی که پشت زانوان در 2 سانتی متری لبه میز واقع میشوند به پشت تکیه بدهید .
بنا براین قسمت بالای پا را در زیر استوانه ها قرار دهید و به ارامی وزنه را بالا پایین ببرید.سعی کنید سر و سینه ها کاملا به جلو کشیده شود.
اولین وبهترین حرکت برای رشد عضلات ران حرکت اسکات است ، بعد از آن حرکات مربوط به عضلات پشت ران و جلوی ران پا را انجام دهید.
این حرکت باید به آهستگی انجام گیرد.در موقع بالا کشیدن پا عمل دم و موقع بازگشت عمل باز دم را انجام دهید.
این عمل را به طور مرتب و با اضافه کردن وزنه به ماشین انجام دهید.
تکرار این حرکت 5 دوره 12 تایی است.