آموزش صحیح حرکت پارالل

آموزش  صحیح حرکت پارالل 

عضلات مورد بحث : 

به طور عمده بر روی عضلات تحتانی سینه ٬دلتویید ها و عضلات سه سر فشار می آوردو عضلات فوقانی سینه متحمل فشار کمتر میشوند٬در واقع این حرکت مشابه پرس سینه است. 

حالت شروع تمرینات با میله و یا دستگاه پارالل منظور از دستگاه پارالل دستگاهی با تکیه گاه ثابت مباشد یا همان پارالل نشسته است. مانند تصویر  بر روی صندلی دستگاه نشسته  به طوری که کمر به پشتی صندلی مماس شود و دو دسته  

دستگاه را گرفته و دسته را تا راست شدن آرنج ها پایین بیاورید و دوباره به آرامی و با تمرکز کامل دسته را رها کنید تا جایی که  دست شما  اجازه دهد دقیقا همانند همین حرکت در حالت ایستاده ٬ عمل دم وباز دم را فراموش نکنید.شاید در بعضی از باشگاه ها این دستگاه وجود نداشته باشد که من این حرکت را با میله پارالل نیز توضیح میدهم.انتهای میله های پارالل را محکم بگیرید .به طوری که کف دستها مقابل یکدیگر قرار گیرند.بر روی میله ها قرار بگیرید به طوری که تمام وزن بدن شما بر روی دستانتان منتقل گردد و بازووان نیز در دو طرف بدن ٬به حالت مستقیم قرار گیرد٬برای جلوگیری از اصابت به زمین ٬میتوانید زنوان را خم کنید. 

 

نحوه اجرا: 

۱.بازوان را خم کنید که در نتیجه آن آرنجها به طرف عقب میروندو شانه نیز به طرف پایین قرار میگیرد. 

۲.بدون بر هم زدن تعادل به طرف پایین بروید و سپس به طرف بالا فشار وارد کرده و در حالت شروع قرار بگیرید. 

۳.بالا و پایین رفتن را به آهستگی انجام دهید.به هنگام پایین رفتن نفس را داخل (دم)و هنگام بالا آمدن  نفس راخارج کنید(باز دم). 

۴.این حرکت در شروع مشکل است ولی آنقدر تمرین کنید که در هر تمرین بتوانید  ۵۰ بار آنرا انجام دهید اگر با دستگاه این حرکت را انجام میدهید .۳ ست ۱۲ تایی مناسب است.