آموزش پرس سینه هالتر

آموزش حرکت پرس سینه با هالتر: 

بر روی میز مسطح دراز بکشید؛به طوری که سر نزدیک به انتهای میز باشدوپا بر روی زمین قرار گیرند.طبق تصویر تا هنگامی که هالتر سینه شما را لمس کند؛آنرا پایین وسپس بالا ببرید 

اما توجه داشته باشید از ضربه زدن هالتر بر روی سینه جدا خوداری کنیدچرا که این موضوع باعث آسیب رسیدن به قفسه سینه خواهد شد.همانطور که در بالا اشاره شد عمل دم و باز دم را فراموش نکنید.در هنگام پایین آوردن هالتر ؛هالتر را دقیقا در وسط سینه پایین بیاورید نه بر روی گردن؛وتوجه کنید که دست را در موقعیت کمی باز تر از عرض شانه بگیرید.سعی کنید پس از هر تکرار یا ست وزنه به هالتر اضافه کنید.تکرار این حرکت برای مبتدیان به صورت ۳دوره ۱۰ تایی وسپس ۵ دوره ۱۰تایی میباشد.