آموزش صحیح حرکت قفسه سینه (دمبل قفسه ای)

حرکت دمبل برای قفسه سینه 

 عضلات مورد بحث: 

هنگامی که بر روی میز مسطح قرار می گیرید.به طور عمده بر روی عضلات سینه فشار وارد می شود و دلتو یید ها متحمل فشار کمتری می شوند.اگر بر روی میز بالا سینه تمرین می کنید ٬می توانید تمرین را منحصر به عضلات فوقانی سینه کنید ٬در حالی که تمرین بر روی میز شیب دار سبب ایجاد فشار بر روی عضلات تحتانی سینه می شود. 

---

 

حالت شروع تمرینات با دمبل و نحوه اجرای آن 

دو دمبل را به طور موازی در دستها قرار داده و محکم بگیرید٬آنها را در طول بازوان و در بالای سینه نگاه دارید.دستهای دمبل موازی با یکدیگرند .کف دستها نیز به طرف داخل واقع می شوند.در سر تا سر حرکت ٬آرنجها به حالت مستقیم قرار میگیرند. 

 موقعی که دستها را به طرف پایین باز میکنید (مانند شکل)نفس بگرید (عمل دم)و هنگامی که دستها را به بالا برمیگردانید نفستان را خارج کنید(عمل باز دم). 

تکرار این حرکت ۵ دوره ۱۰تایی می باشد.