کشش پا (جلو پا)

عضلات مورد بحث: 

به طور عمده بر روی عضلات چهار سر ران که به کمک بازوان (تکیه گاه) انقباض عضلات شکم و عضلات پشت تقویت میشوند  ، فشار وارد میشود. 

حالت شروع تمرینات با ماشینهای حلزونی یا دستگاه: 

به هنگام نشتن روی میز قسمت پشت میز را با  بالا کشیدن دسته ای که در قسمت راست  یا چپ آن قرار گرفته است تنظیم کنید و به خلو بیاورید.  

 

هنگامی که پشت زانوان در 2 سانتی متری لبه میز واقع میشوند به پشت تکیه بدهید . 

بنا براین قسمت بالای پا را در زیر استوانه ها قرار دهید و به ارامی وزنه را بالا پایین ببرید.سعی کنید سر و سینه ها کاملا به جلو کشیده شود. 

اولین وبهترین حرکت برای رشد عضلات ران حرکت اسکات است ، بعد از آن حرکات مربوط  به عضلات پشت ران و جلوی ران پا را انجام دهید. 

این حرکت باید به آهستگی انجام گیرد.در موقع بالا کشیدن پا عمل دم و موقع بازگشت عمل باز دم را انجام دهید. 

این عمل را به طور مرتب و با اضافه کردن وزنه به ماشین انجام دهید. 

تکرار این حرکت 5 دوره 12 تایی است.